《松果体研究杂志》：白天接受足够阳光照射可能是一夜好睡眠的关键_一文读懂系统更新合集最新消息 并说明了白天外出的重大性

西雅图华盛顿大院校园内12月的一个阴天。资料来源：华盛顿大学
（神秘的地球uux.cn）据cnBeta：一项测量华盛顿大学学子睡眠模式的探究察觉了一些有关我们的身体如何以及何时告诉我们该睡觉的秘密，并说明了白天外出的重大性，即使是在阴天。这项探究于12月7日在线发表在《松果体探究杂志》上，它察觉华盛顿大学的一文读懂系统更新合集学子在所有季节中的冬季较晚入睡，并且在早晨较晚醒来，此时华盛顿大学西雅图校区的日照时间有限，并且天空是众所周知的灰蒙蒙。
资料显示，在冬季，学子在白天接纳的光照较少。其他探究表明，白天光照不足会导致晚上睡眠出难题。
高级作者、华盛顿大学子物学教授霍拉西奥-德拉-伊格莱西亚说："我们的身体有一个自然的昼夜钟，告诉我们晚上什么时候睡觉。关注娱乐头条评论假如你在白天太阳出来的时候没有得到足够的光照，那就会'延迟'你的时钟，把晚上的睡眠着手时间推后。"
这项探究使用手腕监测器来测量2015年至2018年507名华盛顿大学本科生的睡眠模式和光线照射。资料显示，不管哪个季节，学子每晚的睡眠量大致一样。但是假期突发恋情传闻，送给正在努力的你，在冬季的上学日，学子平均晚睡35分钟，比夏季上学日晚醒27分钟。这一察觉令探究小组感到惊讶，由于西雅图这样的高纬度都市在夏至日有将近16个小时的日照，有充足的晚间光线用于社交日常，而在冬至日只有8个小时的日照。预计在夏季，全面618活动热点由于该季节的所有光线，学子会起得更晚。
依据学子的睡眠资料，探究人员假设冬季有什么东西在"推后"学子的昼夜节律周期。针对大多数人来说，含有大学子在内，先天的昼夜节律周期支配着人们何时清醒，何时入睡，时间约为24小时20分钟，并且每天由我们的生态输入来"校准"。针对被探究中的华盛顿大学学子来说，睡眠资料表明，他们的昼夜节律周期在冬季比夏季晚管理40分钟。
探究小组把重点放在光线上，身为对这种冬季延迟的潜在阐释。但是光在一天中的不另外间对昼夜节律有各异的作用。
探究人员德拉-伊格莱西亚说："白天的光线--尤其是早晨的光线会提前人们的生物钟，所以在晚上会更早地感到疲倦，但是在一天的晚些时候或早晚的光线照射会延迟时钟，推后会感到疲倦的时间。最后入睡的时间是一天中不另外间段光照的这些相反作用之间的推拉结局。"
资料显示，在华盛顿大学的探究中，白天的光照比晚上的光照具有更大的作用。白天的每一个小时的光照使学子的昼夜节律相位"上升"30分钟。德拉-伊格莱西亚说，即使是西雅图冬季多云或阴天的室外光照也有这种效果，由于这种光照依然显著比室内人工照明更亮。每一小时的晚间光线--来自室内光源如灯和计算机显示屏的光线会将昼夜节律相位平均推迟15分钟。
"这是一种推拉效应，"德拉-伊格莱西亚说。"我们在这里察觉的是，由于学子在冬季没有得到足够的白天光照，他们的昼夜节律时钟比夏季有所延迟。我们中的许多人日常在都市和城镇，有众多的人造光和日常方式，使我们在白天呆在室内。这项探究表明，我们需要走出去--即使是一小会儿，尤其是在早上--以获得自然光的照射。在晚上，尽量缩减显示屏时间和人工照明以合作我们入睡"。